Донесите тањир у облику: Доручак - Октобар 2021

Дајемо вам 5 опција за доручак који се уклапају у УСДА-јеве смернице МиПлате у част Националног месеца прехране.

Јавни домен

Јавни домен

Март је Национални месец исхране , и у част ове званичне кампање коју спонзорише Академија за нутриционистику и дијететику, дајемо вам опције оброка које следе УСДА-јеве смернице МиПлате . Ове недеље представљамо 5 опција за доручак.



Смернице

МиПлате је да вам пружимо визуелно која храна треба да буде на вашем тањиру при сваком оброку. Желите да направите здрав оброк из 5 група намирница: воће, поврће, житарице, немасне беланчевине и немасне млечне производе или млечне производе са мало масти. Не морате да имате свих 5 група на тањиру при сваком оброку, али треба да се усредсредите на уношење што више њих, посебно воћа и поврћа.

Оброк 1: Овсена каша Овсена каша од бербе јабука ½ шоља сока од поморанџе Групе хране: цела зрна, воће, млечни производи Оброк 2: Житарице и млеко 1 шоља готова за јело интегралне житарице ½ шоља немасног, немасног или сојиног млека 1 шоља нарезаних јагода 1 кришка интегралног хлеба 1 кашичица џема или желеа Групе хране: цела зрна, воће, млечни производи Оброк 3: Доручак Буррито Кајгано јаје Буррито ½ грејпфрут Групе хране: Житарице, воће, поврће, протеини Оброк 4: Колачићи и млеко Колачић за доручак 1 шоља немасног, немасног или сојиног млека 1 средња банана Групе хране: Цјеловите житарице, воће, млијечни производи Оброк 5: Смоотхие Смоотхие од боровнице бласт 1 кришка хлеба од целог зрна 1 кашика природног путер од кикирикија Групе хране: Цјеловите житарице, воће, протеини, млијечни производи

Можда ти се такође свиђа:

  • Топ 8 здравих доручака
  • Посуда на МиПлате-у
  • Презентација хране утиче на прехрамбене навике деце

Тоби Амидор, МС, РД, ЦДН, регистровани је дијететичар и саветник који се специјализовао за безбедност хране и кулинарску исхрану. Погледајте целокупну биографију Тобија »